Pronación es un término que se utiliza frecuentemente en el cuidado de los pies y en la carrera, pero ¿qué significa realmente? Para entender la pronación, es importante tener primero una comprensión básica de cómo funciona el pie. Cuando caminamos o corremos, el pie rueda desde el talón hasta los dedos en un movimiento llamado ciclo de paso del pie. La pronación es parte de este movimiento y se refiere a cómo el pie rueda hacia adentro cuando se carga durante la marcha o la carrera.
Existen tres tipos principales de pronación: pronación neutra, sobrepronación y subpronación (supinación). La pronación neutra implica que el pie rueda uniformemente hacia adentro y absorbe el impacto de manera uniforme en todo el pie. Se considera el tipo de pronación más eficaz y equilibrado, y las personas con pronación neutra suelen tener un arco normal en el pie.
La sobrepronación ocurre cuando el pie rueda demasiado hacia adentro bajo carga. Esto puede hacer que el pie y el tobillo se giren hacia adentro, lo que puede causar desequilibrio y sobrecarga en ciertos músculos y ligamentos. Las personas con pies planos son más propensas a sobrepronar, pero también puede afectar a personas con arcos normales o bajos.
Por otro lado, la subpronación es cuando el pie rueda demasiado poco hacia adentro durante la marcha o la carrera. Esto significa que el impacto no se absorbe adecuadamente y la carga se distribuye de manera desigual en el pie. Las personas con arcos altos son más propensas a subpronar, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones como espolón calcáneo y fracturas por estrés.
Para manejar problemas relacionados con la pronación, el uso del tipo correcto de calzado puede ser crucial. Los zapatos de estabilidad o los zapatos para correr con soporte de pronación pueden ayudar a corregir la sobrepronación o subpronación y brindar apoyo adicional al pie durante la marcha o la carrera. En Kroppsbutiken ofrecemos una amplia gama de zapatos e inserciones diseñados para ayudar a manejar problemas relacionados con la pronación y promover una postura más equilibrada del pie.
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