Stödstrumpor & kompressionsstrumpor: Komplett guide
Stödstrumpor och kompressionsstrumpor är bland de mest evidensbaserade hjälpmedlen för benhälsa – ändå är de omgärdade av missförstånd. Många tror att de bara är för äldre eller sjuka, men sanningen är att kompression hjälper alla som står, sitter eller rör sig mycket: kontorsarbetare, gravida, idrottare, resenärer och personer med bensvullnad eller åderbråck.
I den här guiden reder vi ut skillnaden mellan stödstrumpor och kompressionsstrumpor, hur de fungerar, vilken kompressionsklass du behöver, hur du väljer mellan ankelmodell, lång modell och dragkedja – och hur du tar på dig strumporna korrekt.
Stödstrumpor – vad är skillnaden mot kompressionsstrumpor?
Stödstrumpor är strumpor med lätt kompression (cirka 8–15 mmHg) som ger mild avlastning och komfort åt trötta ben. Kompressionsstrumpor har ett högre, graderat tryck (15–40 mmHg) som är starkast vid ankeln och avtar uppåt, vilket ger tydligare effekt på cirkulationen. I vardagligt tal används orden ofta synonymt – en stödstrumpa är i praktiken den mildaste formen av kompressionsstrumpa.
Stödstrumpor är utformade för att ge mild komfort och avlastning åt trötta ben, medan kompressionsstrumpor är utvecklade för att ge ett mer precist, graderat tryck – till exempel vid åderbråck, svullna ben, långa resor eller efter operation. Enligt 1177 Vårdguiden kan stödstrumpor lindra besvär med svullna och tunga ben, till exempel vid stillastående arbete eller under graviditet. För förebyggande vardagsbruk räcker därför ofta en stödstrumpa eller lätt kompression, medan högre kompressionsklasser väljs vid tydliga besvär.
Hur fungerar kompressionsstrumpor?
Kompressionsstrumpor utövar ett graderat tryck på benen – starkast vid ankeln och avtagande uppåt mot knät eller låret. Denna tryckgradient hjälper venerna att pumpa tillbaka blodet mot hjärtat och motverkar gravitationens effekt som annars gör att blod och vätska poolas i underbenen.
Förbättrad venös återflöde – det graderade trycket fungerar som en extern pump som stödjer venernas klaffar. Blodet flödar snabbare uppåt istället för att stagnera.
Minskad svullnad – genom att förhindra vätskeansamling i vävnaden minskar kompressionen svullnad i fötter, anklar och underben. Effekten märks redan efter en dag.
Bättre cirkulation – ökad blodcirkulationshastighet förbättrar syretillförseln till musklerna och påskyndar bortforsling av restprodukter.
Minskad trötthet och tyngd – tunga, trötta ben på eftermiddagen beror ofta på venös stagnation. Kompression förhindrar detta och håller benen lätta hela dagen.
Vem behöver stödstrumpor och kompressionsstrumpor?
| Situation | Varför kompression hjälper | Rekommenderad nivå |
|---|---|---|
| Kontorsarbete / stillasittande | Vadpumpen inaktiv → blod poolas i benen | Lätt (15–20 mmHg) |
| Stående arbete (vård, butik, restaurang) | Gravitationen drar blod/vätska nedåt hela dagen | Lätt–medel (15–20 mmHg) |
| Graviditet | Ökad blodvolym, hormonella förändringar, livmodertryck på vener | Lätt–medel (15–20 mmHg) |
| Flyg- och långa resor | Stillasittande + lågt kabintryck → ökad risk för DVT och svullnad | Lätt–medel (15–20 mmHg) |
| Åderbråck (varicer) | Svaga venklaffar → blod flödar bakåt och poolas | Medel (20–30 mmHg) |
| Venös insufficiens | Kroniskt nedsatt venös funktion → permanent svullnad | Medel–stark (20–30+ mmHg) |
| Idrott och återhämtning | Förbättrad cirkulation → snabbare laktatutsöndring och muskelåterhämtning | Lätt–medel (15–20 mmHg) |
| Efter venös operation / skleroterapi | Stödjer läkning och förhindrar blodansamling | Enligt läkare (ofta 20–30 mmHg) |
Vilken kompressionsklass ska man välja?
Välj lätt kompression (15–20 mmHg) om du vill förebygga trötta och svullna ben på kontoret, på resan eller under graviditeten. Välj 20–30 mmHg – ofta kallad klass 2 eller fast kompression – vid åderbråck, tydlig svullnad eller när vården rekommenderat det. 30 mmHg och uppåt är kraftig kompression för dig som behöver maximalt stöd. Är du osäker: börja lätt och uppgradera vid behov.
Kompression mäts i mmHg (millimeter kvicksilver) – samma enhet som blodtryck. Högre tal = starkare tryck. Inom vården delas kompression in i klasser, och enligt Vårdhandboken används graderad kompression för att stödja det venösa återflödet. Här är de vanligaste nivåerna:
| Nivå | Tryck (mmHg) | Känsla | Bäst för | Kräver recept? |
|---|---|---|---|---|
| Stödstrumpa | 8–15 | Knappt märkbar, som en tajt strumpa | Förebyggande, lätt trötthet, flyg | Nej |
| Lätt kompression | 15–20 | Tydlig men bekväm | Daglig användning, kontor, resa, graviditet, idrott | Nej |
| Medel kompression | 20–30 | Märkbar – kräver teknik att ta på | Åderbråck, venös insufficiens, uttalad svullnad | Nej (men rekommenderas av vården) |
| Stark kompression | 30–40 | Stark – kräver påtagningshjälp | Allvarlig venös sjukdom, lymfödem, efter operation | Oftast recept |
Startrekommendation: De flesta utan diagnostiserad venös sjukdom börjar bäst med lätt kompression (15–20 mmHg). Det ger tydlig effekt utan att vara svårt att ta på eller obekvämt. Uppgradera till medel om du behöver mer stöd.
I vårt sortiment hittar du alla nivåer: till exempel kompressionsstrumpor med 15–20 mmHg och dragkedja, kompressionsstrumpor 20–30 mmHg (klass 2) och kraftigare kompressionsstrumpor 30 mmHg i 5-pack.
Typer av kompressionsstrumpor
| Typ | Längd | Bäst för |
|---|---|---|
| Knästrumpa | Fot till under knät | Vanligaste modellen – daglig användning, kontor, idrott, resa |
| Lårstrumpa | Fot till övre låret | Åderbråck ovanför knät, efter operation, venös insufficiens |
| Strumpbyxa | Fot till midja | Hela benet, graviditet (med magpanel), vid åderbråck i båda benen |
| Kompressionslegg/sleeve | Utan fot – vad till knä/lår | Idrott, återhämtning, under egna strumpor |
| Öppen tå | Tårna fria | Varmt väder, sandaler, om tårna behöver utrymme |
Se hela vårt sortiment av kompressionsstrumpor och stödstrumpor.
Ankelmodell eller lång modell – vilken ska man välja?
Välj ankelmodell om du främst vill stödja fot, vrist och hälsena – till exempel vid stående arbete, promenader eller träning. Välj lång modell om du vill ha stöd längs hela underbenet och vaden, till exempel vid svullnad, långa resor eller återhämtning. Många har båda: ankelmodell till vardags och lång modell vid resor och långa arbetspass.
Kompressionsstrumpor i ankelmodell har trycket starkast runt vristen och ger stöd åt fot, vrist och hälsena. De är tillverkade i ventilerande polyamid och elastan, är diskreta under alla typer av skor och finns i storlekarna 35–39 och 40–44 – populära bland sjuksköterskor, säljare, frisörer och andra som står mycket.
Kompressionsstrumpa i lång modell ger graderat tryck på 20–30 mmHg längs hela underbenet. Den är tillverkad i slitstark nylon och elastan med flexibel True-Flex-passform som andas, och finns i storlekarna S/M till XXL – ett bra val för vårdpersonal, resor, träning och återhämtning.
Kompressionsstrumpor med dragkedja
Kompressionsstrumpor med dragkedja är det enklaste alternativet att ta på och av – perfekt om du har nedsatt rörlighet, stela leder eller tycker att vanliga kompressionsstrumpor är svåra att få på. Öppna dragkedjan helt, placera foten och dra sedan upp dragkedjan försiktigt.
Våra kompressionsstrumpor med dragkedja ger graderad kompression på 15–20 mmHg, har öppen tå för extra utrymme och komfort och finns i storlekarna 34–39, 40–45 samt extra bred (XXL). Den diskreta designen i beige eller svart passar under alla typer av kläder – för vardag, resa och vila.
Stödstrumpor för dam och herr
De flesta stödstrumpor och kompressionsstrumpor är unisex och passar både dam och herr – det är måtten som avgör, inte könet. Storlekarna i vårt sortiment täcker ungefär EU 34–46, och du väljer utifrån skostorlek samt omkrets på vrist och vad. Skillnaden mellan dam- och herrmodeller handlar oftast bara om färg och design.
Moderna stödstrumpor kombinerar funktion med stil och komfort: du hittar allt från diskret svart, vitt och beige till färgglada modeller för träning – för både löpning och vardag. Vill du ha ett mjukt och naturligt material finns kompressionsstrumpor i bambu (one-size 36–43) som andas och är skonsamma mot huden. Använder du strumporna dagligen är kompressionsstrumpor i 5-pack (20–30 mmHg) ett praktiskt val – då har du alltid ett rent par redo. Fler kompressionsprodukter hittar du i vår kollektion kompression.
Så väljer du rätt storlek
Rätt storlek är avgörande – för liten = obekväm och kan hämma cirkulationen, för stor = ingen kompressionseffekt.
Mät på morgonen – benen är som minst svullna på morgonen. Mät innan du stiger upp om möjligt, eller direkt efter att du stått upp.
Mäta vaden: Mät omkretsen runt vadens bredaste punkt.
Mäta ankeln: Mät omkretsen strax ovanför ankelknölen – den smalaste punkten.
Mäta längd (knästrumpa): Mät från golvet till knäveckets underkant, sittande med benet böjt 90 grader.
Jämför med storlekstabellen – varje tillverkare har sin egen. Använd alltid de faktiska måtten, inte din vanliga strumpstorlek.
Tips om passform: Strumpor med olika breda resårer ska träs på med den bredare resåren upptill och den smalare nedtill.
Så tar du på kompressionsstrumpor – rätt teknik
Kompressionsstrumpor kan vara knepiga att ta på, särskilt medel och stark kompression. Rätt teknik gör det mycket enklare:
Steg 1: Vänd strumpan ut och in ner till hälen – stick handen in och greppa häldelen inifrån, vänd resten av strumpan ut och in över din hand.
Steg 2: Placera foten i fotdelen och dra hälen på plats. Se till att hälen sitter exakt rätt – inte vriden.
Steg 3: Rulla strumpan uppåt steg för steg – dra inte. Jämna ut materialet i omgångar: först över ankeln, sedan vaden, sedan under knät.
Steg 4: Kontrollera att det inte finns veck eller rynkor – de skapar tryckpunkter som kan vara obekväma och ge märken.
Tips: Gummihandskar (diskhandskar) ger bättre grepp och gör det mycket lättare att ta på strumporna. Finns även speciella påtagningshjälpmedel för personer med begränsad rörlighet.
Kompressionsstrumpor vid specifika situationer
Flygresa
Kompressionsstrumpor under flygresor minskar bensvullnad och reducerar risken för djup ventrombos (DVT) – en blodpropp i benens djupa vener. Risken ökar vid flygresor över 4 timmar. Även 1177 Vårdguiden lyfter stödstrumpor som ett enkelt sätt att motverka svullnad vid långvarigt stillasittande. Ta på strumporna innan du åker till flygplatsen och behåll dem tills du landat och rört på dig. Lätt kompression (15–20 mmHg) räcker för de flesta.
Graviditet
Svullna ben och åderbråck är extremt vanligt under graviditet. Kompressionsstrumpor ger betydande lindring, särskilt under andra och tredje trimestern. Välj en modell med mjuk resår som inte klämmer och undvik modeller med stramt fäste vid låret. Kompressionsstrumpbyxor med magpanel är designade specifikt för gravida.
Idrott och återhämtning
Kompression under och efter träning kan förbättra prestationen marginellt och minska muskelskador och DOMS (träningsvärk). Bär under träning för cirkulationsstöd, eller efter träning i 2–4 timmar för snabbare återhämtning. Vadkompression (sleeves) är populärast bland löpare.
Stående arbete
Vård, butik, restaurang, frisör – yrken som kräver stående hela dagen tar hårt på benen. Kompressionsstrumpor minskar trötthet, svullnad och tyngdkänsla markant. Ta på dem på morgonen innan du börjar arbeta. Kombinera med bekväma skor med bra stöd och regelbundna sittpauser.
Skötsel – så håller strumporna länge
| Åtgärd | Rekommendation |
|---|---|
| Tvätt | Handtvätt eller skonsam maskin (30°C) i tvättpåse. Använd milt tvättmedel. |
| Torkning | Häng torka – aldrig torktumla. Torktumling förstör elasticiteten. |
| Frekvens | Tvätta efter varje dags användning. Svett och hudolja bryter ner materialet. |
| Rotation | Ha minst 2 par – rotera dagligen så att varje par får vila mellan användningar. |
| Livslängd | Byt var 3–6 månad vid daglig användning. Kompressionen minskar med tiden. |
| Påtagning | Undvik ringar och långa naglar som kan dra i materialet. |
Vanliga frågor om stödstrumpor och kompressionsstrumpor
Kan kompressionsstrumpor vara farliga?
Nej, vid rätt storlek och kompressionsnivå är de helt säkra. Undvik dock kompressionsstrumpor vid allvarlig arteriell insufficiens (nedsatt arteriell cirkulation i benen) – kompression kan förvärra tillståndet. Om du har diabetes, perifer neuropati eller känd artärsjukdom bör du rådgöra med din läkare innan användning.
Hur länge ska jag ha dem på?
Ta på dem på morgonen (innan benen svullnar) och bär dem hela arbetsdagen. Ta av dem på kvällen – du behöver inte sova i dem om inte läkaren rekommenderat det. Vid flygresor: ta på dem före avgång och behåll dem tills du rört på dig efter landning.
Stödstrumpa vs kompressionsstrumpa – vad är skillnaden?
Stödstrumpor har lägre kompression (8–15 mmHg) och är enklare att ta på – de ger lätt stöd och fungerar förebyggande. Kompressionsstrumpor har högre tryck (15–40 mmHg) med medicinsk gradering – starkast vid ankeln, avtagande uppåt. De ger mer uttalad effekt vid venösa besvär. För dagligt bruk utan specifika besvär räcker ofta en stödstrumpa eller lätt kompression.
Kan jag använda kompressionsstrumpor vid åderbråck?
Ja – kompressionsstrumpor är förstahandsbehandlingen vid åderbråck. De kan inte bota åderbråcken men minskar symptomen (svullnad, tyngd, värk) och bromsar försämring. Medel kompression (20–30 mmHg) rekommenderas vanligen. Rådgör med din läkare om vilken nivå som passar dig.
Hjälper kompressionsstrumpor vid löpning?
Studier visar små men mätbara fördelar: marginellt förbättrad cirkulation, minskad muskeloscillation (vibrationer) och potentiellt snabbare återhämtning. De största fördelarna märks efter träning snarare än under. Många löpare uppskattar känslan av stöd och stabilitet. Prova vadkompression (sleeves) under löpning och knästrumpor efter.
Varför rullar mina kompressionsstrumpor ner?
Vanligaste orsaken: fel storlek (för stor vid vaden). Andra orsaker: hudkräm som gör huden hal (applicera kvällen innan, inte på morgonen), felaktig påtagning med veck som skapar tryckpunkter, eller att strumpan förlorat sin elasticitet (dags att byta). Mät vaden och jämför med storlekstabellen.
Finns stödstrumpor för både dam och herr?
Ja. De flesta stödstrumpor och kompressionsstrumpor är unisex och finns i storlekar som täcker ungefär EU 34–46. Välj storlek efter skostorlek och omkrets på vrist och vad – inte efter dam- eller herrmodell. Utbudet omfattar flera färger och modeller: ankelmodell, knästrumpa, lång modell och dragkedja.
Kan man sova med stödstrumpor?
Nej, i regel ska du ta av stödstrumporna på kvällen och sova utan dem. När du ligger ner arbetar inte gravitationen mot venerna på samma sätt, och benen behöver då inte kompressionen. Undantaget är om vården uttryckligen rekommenderat användning dygnet runt.
Hjälper stödstrumpor mot svullna ben?
Ja, stödstrumpor och kompressionsstrumpor är ett av de enklaste sätten att lindra svullna ben. Det graderade trycket motverkar att vätska ansamlas i fötter och underben och avlastar tunga, trötta ben. Ta på strumporna på morgonen innan svullnaden hunnit uppstå för bäst effekt.
Sammanfattning
Stödstrumpor och kompressionsstrumpor förbättrar cirkulationen, minskar svullnad och ger lättare ben – oavsett om du sitter stilla hela dagen, står i butiken, flyger eller tränar. Börja med lätt kompression (15–20 mmHg) i knästrumpa, ta på strumporna på morgonen och bär dem hela dagen. Mät din vad och ankel för rätt storlek och ha minst 2 par i rotation.
Utforska vårt sortiment av kompressionsstrumpor och stödstrumpor. Läs även våra guider om svullna fötter och ben och barfotaskor.