Skoinlägg guide
De flesta skor levereras med tunna, platta fabriksinlägg som inte ger mycket stöd eller dämpning. Att byta till rätt skoinlägg kan göra enorm skillnad – minska smärta, korrigera biomekaniska problem och göra gamla skor bekväma igen. Men utbudet är stort och det kan vara svårt att veta vilken typ du behöver.
I den här guiden förklarar vi alla typer av skoinlägg, vad de gör, vilka besvär de hjälper mot och hur du väljer rätt för just dina fötter.
Varför behöver du skoinlägg?
Fötterna är grunden för hela kroppens biomekanik. Felställningar, brist på stöd eller dålig stötdämpning i fötterna påverkar inte bara foten utan även anklar, knän, höfter och rygg. Skoinlägg kan:
Korrigera biomekanik – stödja fotvalvet, styra pronation och förbättra fotens position i skon. Det minskar belastning på leder högre upp i kedjan.
Dämpa stötar – absorbera kraften vid varje steg innan den når leder och mjukvävnad. Särskilt viktigt på hårda underlag som asfalt och betong.
Avlasta specifika punkter – omfördela tryck från ömma eller skadade områden till mindre känsliga delar av foten.
Förbättra skopassform – fylla ut för stora skor, kompensera för asymmetriska fötter eller ge extra stöd där skon saknar det.
5 typer av skoinlägg – komplett jämförelse
| Typ | Vad det är | Huvudfunktion | Bäst för |
|---|---|---|---|
| Helsulor | Hel sula som ersätter fabriksinlägget | Allround: stötdämpning + stöd + komfort | Dagligt bruk, stående arbete, löpning, generell komfort |
| Hälinlägg | Halv kudde under hälen | Stötdämpning och avlastning av hälen | Hälsporre, plantar fasciit, hälsmärta, Achillesbesvär |
| Hålfotsinlägg | Stöd under fotvalvet | Stödjer fotvalvet, korrigerar pronation | Plattfot, överpronation, fotvalvssmärta, biomekanisk korrigering |
| Framfotsinlägg | Kudde under framfoten | Avlastar framfoten och metatarsalbenen | Mortons neurom, metatarsalgi, brännande framfot, höga klackar |
| Höjdökande inlägg | Kilformat inlägg som höjer hälen | Ökar kroppslängden diskret | Kosmetisk höjdökning, benlängdsskillnad |
Helsulor – allround-inlägget
Helsulor är den vanligaste och mest mångsidiga typen. De ersätter skonas fabriksinlägg helt och ger stötdämpning, hålfotsstöd och förbättrad komfort i ett. Finns i allt från mjuka geldynor för ren komfort till styvare ortopediska modeller med uttalat pronationsstöd.
| Material | Egenskap | Bäst för |
|---|---|---|
| Gel | Mjuk, stötdämpande, formbar | Komfort, stående arbete, känsliga fötter |
| Minnesskum (memory foam) | Formas efter foten, jämn tryckfördelning | Dagligt bruk, vardagsskor, komfort |
| EVA-skum | Lätt, federande, bra stötdämpning | Löpning, idrott, aktiv användning |
| Kork | Stadigt, formar sig med tiden, temperaturreglerande | Arbete, vandring, sandaler |
| Hårdplast/kolfiber (ortos) | Styv, maximal korrigering, mindre dämpning | Allvarlig plattfot, kraftig pronation, medicinsk indikation |
Hälinlägg – riktat mot hälsmärta
Hälinlägg placeras under hälen inuti skon och ger stötdämpning precis där det behövs mest. De lyfter hälen lätt, vilket minskar draget på plantarfascian och hälsenan. Modeller med urskärning under hälens ömma punkt avlastar direkt vid hälsporre.
Välj hälinlägg om: du har hälsmärta (hälsporre, plantar fasciit), Achillestendinopati, eller behöver extra stötdämpning utan att byta hela inlägget. Kombinera gärna med hålfotsinlägg för komplett behandling. Läs mer i våra guider om ont i hälen och hälsporre.
Hålfotsinlägg – korrigerar fotvalvet
Hålfotsinlägg stödjer fotvalvet (arcus) och förhindrar att foten kollapsar inåt (överpronation). Det är det viktigaste inlägget vid biomekaniska problem – ett nedfallet fotvalv påverkar hela den kinetiska kedjan: ankel, knä, höft och rygg.
Välj hålfotsinlägg om: du har plattfot, överpronation, fotvalvssmärta, trötta fötter efter kort tid, eller smärta i knä/höft/rygg som kan kopplas till fotens felställning. Läs vår guide om plantar fasciit vs hälsporre.
Framfotsinlägg – avlastar trampdynan
Framfotsinlägg (metatarsalkuddar) placeras under framfoten, strax bakom tåbasen. De lyfter och sprider metatarsalbenen, vilket minskar trycket på nerverna och mjukvävnaden i framfoten.
Välj framfotsinlägg om: du har Mortons neurom, metatarsalgi (brännande smärta i trampdynan), förhårdnader under framfoten, eller bär klackskor som belastar framfoten. Kan kombineras med tåseparerare vid hallux valgus.
Vilka inlägg behöver du? – Besvärstabell
| Besvär | Primärt inlägg | Komplement |
|---|---|---|
| Hälsporre / plantar fasciit | Hälinlägg med stötdämpning + urskärning | Hålfotsinlägg + nattskena |
| Plattfot / nedfallet fotvalv | Hålfotsinlägg med pronationsstöd | Helsulor med inbyggt hålfotsstöd |
| Överpronation | Hålfotsinlägg | Helsulor med medialt stöd + stabila skor |
| Mortons neurom / framfotssmärta | Framfotsinlägg (metatarsalkudde) | Tåseparerare + breda skor |
| Hallux valgus | Framfotsinlägg + breda skor | Tåseparerare + barfotaskor |
| Knäsmärta | Helsulor med stötdämpning | Hålfotsinlägg vid pronation + knäskydd |
| Ryggsmärta | Helsulor med hålfotsstöd | Ryggstöd + hållningsövningar |
| Generell komfort / trötta fötter | Helsulor i gel eller minnesskum | Hälinlägg för extra hälkomfort |
| Stående arbete 8+ timmar | Helsulor med stötdämpning + hålfotsstöd | Kompressionsstrumpor |
| Löpning | Helsulor i EVA med lätt pronationsstöd | Hälinlägg vid hälsmärta |
| Benlängdsskillnad | Höjdökande inlägg under kortare benet | Helsula med extra lyft vid behov |
Så väljer du rätt storlek
De flesta inlägg finns i storleksintervall (t.ex. 38–39, 40–41) eller som klippbara modeller som du trimmar med sax. Tips för bästa passform:
Ta ut fabriksinlägget – placera det nya inlägget ovanpå det gamla. De ska vara ungefär samma storlek. Klipp det nya efter det gamlas form om det behövs.
Inlägget ska inte vika sig – om inlägget buktar upp i kanterna inuti skon är det för stort. Det ska ligga plant.
Tårna ska ha utrymme – inlägget ska inte förkorta skon. Om tårna plötsligt känns trångare uppåt har inlägget tagit för mycket volym.
Testa med de strumpor du brukar bära – tjocka strumpor tar plats och kan göra att inlägget känns annorlunda.
Anpassningsperiod – ge fötterna tid
| Dag | Användning | Tips |
|---|---|---|
| Dag 1–3 | 2–3 timmar | Ny känsla är normalt. Lätt ömhet i fotvalvet = inlägget arbetar. |
| Dag 4–7 | 4–6 timmar | Öka gradvis. Ta ur inlägget om det gör ont – inte bara ömt. |
| Vecka 2 | Hela dagen | De flesta är vana vid inlägget. Foten har anpassat sig. |
| Vecka 3+ | Full tid i alla skor | Byt inlägg i alla skor du bär regelbundet – inte bara ett par. |
Viktigt: Smärta (inte bara ömhet) under anpassningsperioden betyder att inlägget inte passar – byt typ, storlek eller konsultera en fotterapeut.
Inlägg i olika skomodeller
| Skomodell | Bäst inlägg | Tips |
|---|---|---|
| Vardagsskor / sneakers | Helsulor (byt ut fabriksinlägget) | De flesta helsulor passar direkt |
| Löparskor | Tunna helsulor i EVA, hålfotsinlägg | Välj tunna modeller – löparskor har redan dämpning |
| Finskor / klackar | Framfotsinlägg, 3/4-sulor | Tunna modeller som inte tar plats – gel eller silikon |
| Arbetsskor / boots | Helsulor med stötdämpning + hålfotsstöd | Extra tjocka för hårda underlag |
| Barfotaskor | Generellt inga – motverkar syftet | Undantag: tunna hålfotsinlägg under övergångsperioden |
| Sandaler | Hälinlägg (klistrade), framfotskuddar | Klistrade modeller som inte glider |
Vanliga frågor om skoinlägg
Kan jag använda samma inlägg i alla skor?
Du kan flytta inlägg mellan skor med liknande passform, men idealiskt har du inlägg i alla skor du bär regelbundet. Att bära inlägg i en sko men inte i andra ger inkonsekvent stöd. Köp gärna flera par av samma typ – det blir billigare per par och du slipper flytta dem dagligen.
Hur länge håller skoinlägg?
Det beror på material och användning. Gelinlägg: 3–6 månader. Skuminlägg (EVA/minnesskum): 6–12 månader. Kork- och plastsulor: 12–24 månader. Tecken på att det är dags att byta: inlägget är platttryckt, inte längre federande, eller dina besvär återkommer trots att du bär dem.
Behöver jag specialanpassade ortoser eller räcker vanliga inlägg?
Vanliga inlägg räcker för de allra flesta. Specialanpassade ortoser (individgjutna) rekommenderas vid allvarliga felställningar som inte svarar på standardinlägg efter 2–3 månaders användning, eller vid specifika medicinska indikationer. Börja alltid med standardinlägg – de är billigare och ofta lika effektiva.
Kan barn använda skoinlägg?
Ja, barn med plattfot, inåtgång eller fotsmärta kan ha nytta av inlägg. Barnfötter utvecklas aktivt, så inläggen bör vara flexibla (inte stela ortoser) och bytas i takt med att foten växer. Se vårt sortiment av skoinlägg för barn. Rådgör med barnortoped eller fotterapeut vid osäkerhet.
Hjälper skoinlägg mot ryggsmärta?
Ja – om ryggsmärtan är kopplad till fotens biomekanik. Plattfot och överpronation ändrar benens och höftens position, vilket påverkar ryggens belastning. Hålfotsinlägg som korrigerar pronationen kan minska ryggsmärtan indirekt. Det är ingen garanti, men det är en enkel åtgärd värd att prova. Läs vår guide om ont i ryggen.
Kan jag klippa inlägg till rätt storlek?
De flesta helsulor är klippbara – de levereras med storlekslinjer undertill som du följer med en vass sax. Tips: klipp lite utanför linjen först, prova i skon och finjustera. Det är lättare att klippa bort mer än att lägga till. Hälinlägg, hålfotsinlägg och framfotsinlägg är vanligtvis inte klippbara – välj rätt storlek direkt.
Sammanfattning
Rätt skoinlägg kan minska smärta, korrigera felställningar och göra vardagen bekvämare – men det gäller att välja rätt typ för ditt besvär. Helsulor för allround-komfort, hälinlägg vid hälsmärta, hålfotsinlägg vid plattfot och pronation, framfotsinlägg vid framfotsproblem. Ge fötterna 1–2 veckor att anpassa sig och byt inlägg i alla skor du bär regelbundet.
Utforska vårt sortiment: helsulor, hälinlägg, hålfotsinlägg, framfotsinlägg och skoinlägg barn.