Svullna fötter & ben

Svullna fötter och ben är något de flesta upplever förr eller senare – efter en lång dag på jobbet, under varma sommardagar, vid flygningar eller under graviditeten. Svullnaden beror oftast på att vätska ansamlas i vävnaden (ödem) och är i de flesta fall ofarligt, men obehagligt. Det kan ge tyngdkänsla, ömhet, stramhet och göra det svårt att få på sig skor.

I den här guiden går vi igenom de vanligaste orsakerna till svullna fötter och ben, vad du kan göra själv för att minska svullnaden och vilka produkter som ger snabbast och mest varaktig lindring.

Varför svullnar fötter och ben?

Svullnad i fötter och ben uppstår när vätska ansamlas i vävnaden utanför blodkärlen. Gravitationen gör att vätskan naturligt dras nedåt – därför är det just fötter, anklar och underben som drabbas mest. Här är de vanligaste orsakerna:

Långvarigt stående eller sittande – den absolut vanligaste orsaken. När du står eller sitter stilla i timmar utan att röra dig arbetar inte vadmusklerna, och blodet och vätskan poolas i underbenen. Kontorsarbetare, butikspersonal, vårdanställda och långpendlare drabbas ofta.

Värme – i varmt väder vidgas blodkärlen för att kyla kroppen. Det leder till att mer vätska läcker ut i vävnaden. Sommarsvullnad i fötterna är mycket vanligt och helt ofarligt.

Graviditet – svullna fötter och ben är extremt vanligt under graviditet, särskilt i tredje trimestern. Ökad blodvolym, hormonförändringar och livmoderns tryck på venerna bidrar alla. Lindrig svullnad är normalt, men plötslig kraftig svullnad kan vara tecken på preeklampsi – kontakta vården.

Venös insufficiens – när venklaffarna i benen inte sluter ordentligt flödar blodet bakåt och poolas i underbenen. Det ger kronisk svullnad, tyngdkänsla och ibland synliga åderbråck. Vanligare med åldern och vid ärftlighet.

Lymfödem – nedsatt funktion i lymfsystemet gör att lymfvätska ansamlas i vävnaden. Kan vara medfött eller uppstå efter operation, strålbehandling eller infektion.

Salt och kost – hög saltintag får kroppen att hålla kvar mer vätska. En saltrik måltid kan ge märkbar svullnad dagen efter.

Mediciner – vissa läkemedel kan ge svullnad som biverkning, bland annat blodtrycksmediciner, antiinflammatoriska medel (NSAID), kortisonpreparat och hormonbehandling.

När ska du söka vård?

7 produkter som minskar svullnad i fötter och ben

1. Kompressionsstrumpor

Kompressionsstrumpor är den mest effektiva produkten mot svullna ben och fötter. De utövar ett graderat tryck – starkast vid ankeln och avtagande uppåt – som hjälper venerna att pumpa tillbaka blodet mot hjärtat. Resultatet är minskad svullnad, lättare ben och bättre cirkulation. Finns i allt från lätt stödstrumpa för kontor till medicinsk kompression vid venös insufficiens.

Passar för: Daglig svullnad, stående arbete, resor, graviditet, venös insufficiens.

2. Fotmassage och fotmassageapparat

Massage stimulerar blodcirkulationen och lymfdränaget, vilket hjälper kroppen att transportera bort överskottsvätska. En fotmassageapparat med shiatsu-teknik eller luftkompression ger effektiv massage utan ansträngning. Använd den på kvällen efter en lång dag för att minska svullnad och lindra tyngdkänsla.

Passar för: Kvällsrutin, trötta och tunga ben, cirkulation, avslappning.

3. Vadkompression och benvärmare

Kompressionssleeves för vaderna ger riktat tryck som stödjer vadmuskulaturens pumpfunktion. Benvärmare med kompression kombinerar värme och stöd – särskilt effektivt vid kyla då blodkärlen drar ihop sig och cirkulationen försämras.

Passar för: Vadsvullnad, träning, vinter, extra cirkulationsstöd.

4. EMS-fotmassage

EMS-enheter (elektrisk muskelstimulering) för fötterna skickar milda elektriska impulser som aktiverar fotens och vadens muskulatur. Muskelkontraktionerna fungerar som en pump som driver blodet och lymfvätskan uppåt – som att promenera utan att resa sig. Särskilt användbart om du har begränsad rörlighet.

Passar för: Stillasittande, begränsad rörlighet, cirkulationsfrämjande, äldre.

5. Fotbad

Ett svalt fotbad med epssomsalt (magnesiumsulfat) kan minska svullnad genom osmos – saltet drar ut överskottsvätska ur vävnaden. Växla gärna mellan svalt och ljummet vatten (kontrastbad) för att stimulera cirkulationen. 15–20 minuter räcker.

Passar för: Akut svullnad, sommarsvullnad, avslappning, kvällsrutin.

6. Benlyftskudde

Att höja benen ovanför hjärtnivå är en av de enklaste och mest effektiva åtgärderna mot svullnad. En kilkudde eller benlyftskudde gör det bekvämt att ligga med benen i rätt vinkel. 20–30 minuter med höjda ben kan minska svullnaden märkbart.

Passar för: Kvällsrutin, akut svullnad, graviditet, efter lång dag.

7. Barfotaskor med bred tåbox

Svullna fötter behöver utrymme. Barfotaskor med bred tåbox och flexibel sula ger fötterna plats att expandera utan att klämmas, samtidigt som den tunna sulan aktiverar fotens muskulatur och förbättrar cirkulationen. Bra alternativ till vanliga skor som känns trånga vid svullnad.

Passar för: Dagligt bruk vid tendens till svullnad, graviditet, bred fot.

Kombinera produkterna efter din situation

8 dagliga vanor som minskar svullnad

1. Rör på dig regelbundet – vadmusklerna är kroppens "andra hjärta" och pumpar blod uppåt. En kort promenad, trappgång eller några vadpress varje timme gör stor skillnad.

2. Höj benen – lägg benen ovanför hjärtnivå i 20–30 minuter, gärna 2–3 gånger dagligen. Gravitationen hjälper vätskan att flöda tillbaka.

3. Bär kompressionsstrumpor – ta på dem på morgonen innan du stiger upp, när svullnaden är som minst. Bär dem hela dagen vid stående arbete eller resor.

4. Minska saltintaget – salt binder vätska i kroppen. Minska processad mat, chips och färdiga såser. Effekten märks redan efter några dagar.

5. Drick tillräckligt med vatten – paradoxalt nog minskar god hydrering svullnad. När kroppen får tillräckligt med vätska behöver den inte hålla kvar vatten.

6. Undvik att sitta med korslagda ben – det pressar ihop venerna och försämrar blodflödet. Sitt med fötterna plant på golvet och ändra ställning ofta.

7. Vagga fötterna – om du sitter stilla länge: lyft tårna mot taket medan hälarna är kvar i golvet, sedan tvärtom. 20 repetitioner varje timme håller vadpumpen aktiv.

8. Avsluta duschen med kallt vatten – spola kallt vatten över fötter och underben i 30 sekunder. Kylan drar ihop blodkärlen och minskar svullnad.

Vanliga frågor om svullna fötter och ben

Är svullna fötter farligt?

Lindrig, symmetrisk svullnad som försvinner efter vila och benlyft är i de allra flesta fall ofarligt. Det är kroppens normala reaktion på stillasittande, värme eller belastning. Sök dock vård om svullnaden är ensidig, plötslig, kraftig, kombinerad med smärta eller rodnad, eller om den inte går ner efter nattens vila – se tabellen ovan.

Hjälper kompressionsstrumpor verkligen?

Ja, kompressionsstrumpor är den mest evidensbaserade produkten mot svullna ben. Det graderade trycket hjälper venerna att pumpa tillbaka blodet och förhindrar vätskeansamling. Studier visar signifikant minskad bensvullnad, tyngdkänsla och trötthet. Effekten är starkast om du tar på strumporna på morgonen innan svullnaden startar.

Vilken kompression ska jag välja?

Lätt kompression (15–20 mmHg) passar för daglig svullnad, kontor och resor. Måttlig kompression (20–30 mmHg) rekommenderas vid mer uttalad svullnad, venös insufficiens och graviditet. Stark kompression (30+ mmHg) kräver oftast recept och anpassning. Börja med lätt till måttlig och uppgradera vid behov. Se vårt sortiment av kompressionsstrumpor och stödstrumpor.

Varför svullnar fötterna mer på sommaren?

Värme gör att blodkärlen vidgas (vasodilatation) för att kyla kroppen. Det leder till att mer vätska läcker ut i vävnaden. Kombinerat med stillasittande och eventuellt ökat saltintag (grillmat, chips) blir resultatet svullna fötter. Svalt fotbad, lätt kompression och regelbunden rörelse motverkar sommarsvullnaden.

Är det bra att massera svullna fötter?

Ja, massage stimulerar blodcirkulationen och lymfdränaget. Massera uppåt – från foten mot knät – för att hjälpa vätskan flöda i rätt riktning. En fotmassageapparat med luftkompression är särskilt effektiv då den efterliknar lymfdränage. Undvik dock massage om svullnaden beror på blodpropp eller infektion.

Kan jag förebygga svullna fötter under flygresor?

Ja. Ta på kompressionsstrumpor före flygningen, rör fötterna och vaderna varje halvtimme (fottippning, vadpress, cirkelrörelser med anklarna), drick vatten regelbundet, undvik alkohol och salt, och promenera i kabinen om möjligt. Kompressionsstrumpor minskar dessutom risken för DVT (djup ventrombos) vid långa flygresor.

Sammanfattning

Svullna fötter och ben beror oftast på stillasittande, värme eller belastning – och lindras effektivt med kompressionsstrumpor, fotmassage, benlyft och rörelse. Kompressionsstrumpor är den viktigaste produkten – bär dem dagligen om du har tendens till svullnad. Kombinera med massage på kvällen och regelbunden rörelse under dagen för bästa resultat.

Utforska vårt sortiment av kompressionsstrumpor, fotmassageapparater och barfotaskor.